Elämä

19 ketoystävällistä pikapottireseptiä helpommalle vähähiiliheäiselle elämälle


Keto-ruokavalio vie paljon muutakin kuin pelkän leivän korvaamisen kaikilla pekonilla ja voilla. Jos todella haluat tehdä tämän rasvaisen asian oikein, se vaatii suunnittelun, sitoutumisen ja paljon reseptejä, jotta sinut ei pudotettaisi herkulliselle, mutta epäterveelliselle juustomuurille.
Yksi tärkeä tapa keto-ruokavalion helpottamiseksi? Aterian valmistelu. Yksi aikaa säästävä keittiöväline, joka tekee aterioiden valmistamisesta helpompaa? Välitön potti. Tiedät todennäköisesti minne menemme tämän kanssa. Katso nämä 19 keto-ateriaa, jotka voit tehdä pikapotissa, jotta sinulla on aikaa elää paras matalahiilihydraattiset elämäsi.

1. 10 minuutin välitön potti Bruschetta-kana

Kuva: Kestävät kokit

Jos et voi laittaa bruschetta-päällysleipää leipälle, voit myös syödä sitä kanan kanssa ja saada proteiinisi korjaamaan ollessasi sitä. Kuutioilla tomaatit, valkosipuli, basilika ja balsamietikka, tämä pikaruoka muuttaa suositun alkuruoan uudeksi suosikki ketoystävälliseksi illalliseksi.

2. Välitön potti sitruuna-valkosipulin lohta

Kuva: Luonnonvarainen ravitsija

Paras osa reseptissä on, että sen avulla voit laittaa vielä pakastettua lohta pikapottiin, mikä tekee siitä täydellisen kiireisille (tai unohdettaville) kokkeille, jotka eivät sulataneet kalaaan aamulla. Ruoka ei ole vain anteeksiantava, vaan se on myös erittäin nopea, kypsentämällä vain 10 minuutissa.

3. Välitöntä potteria sisältävä vähähiilihappoinen kukkakaali-keitto

Kuva: Kalyn's Kitchen

Kermajuustolla, cheddarilla ja puolitoisella puolilla tämä keitto on täynnä, hyvin. Mutta vaikka tavallisesti löydät perunaa tämän tyyppisen reseptin pohjalta, tämä tarttuu kukkakaalia - se pitää hiilihydraattien määrän alhaisena etkä koskaan pysty kertomaan eroa.

4. Välitön potin Buffalo Chicken lihapullia

Kuva: Mikä isoäiti aateli

Jos kaipaat lihapullia, mutta ketokeittiössäsi ei enää ole leivänmuruja, pura avaa tuo mantelijauhon pussi ruokakomeroon. Se on yhtä hyvä kanan ja mausteiden sitomiseen yhdessä ja auttaa niitä pysymään hyvin kypsennettäessä pikapotissa.

5. Ropa Vieja

Kuva: My Heart Beets

Tarvitsemalla 90 minuuttia korkeassa paineessa, tämä pikapotti-resepti vie kauemmin kuin muut, mutta se tarkoittaa vain, että naudanlihalla ja mausteilla on enemmän aikaa valmistaa yhdessä. Saat palkinnon kaikkien aikojen kaikkein suuhukkaan, herkimmäimmällä lihalla ja makuisimmalla keitolla.

6. Välitön potti spagetti-squash-kana Alfredo

Kuva: Stan Snatched

Spagettipuristimessa on hiilihydraattimäärä hiukan korkeampi keto-aterian yhteydessä, joten varmista vain, että tämä ruokalaji sopii päiväsuunnitelmaan. Luottakaa meihin, haluatte antaa tilaa sille; kuka ei haluaisi kaivaa juustomaista, pastamaista kulhoa ?!

7. Välitön potti nyt ja myöhemmin Keto Indian Butter Chicken

Kuva: Kaksi holkkia

Vaikka voi saa sivuvaikutuksen moniin muihin ruokavalioihin, keto-suunnitelma suhtautuu siihen myönteisesti avosylinä. Tee siitä huomion keskipiste tässä dekadenttisessa intialaismaisemassa ruokia, jossa se lisää runsaasti rikkautta mausteiseen tomaattimaitoon.

8. Välitön potin sianlihaa Carnitas

Kuva: Tessa Kotimaan diva

Super karvainen limemehusta ja vain tarpeeksi mausteinen salsalta. Nämä carnitas ovat niin täynnä makua, että et menetä tortilloja vähän. Varmista, että käytät marmoroitua sianlihaa, jotta pysyt keto-suunnitelman korkean rasvan tarpeiden kanssa.

9. Keto Instant Pot Crack Chicken

Kuva: Keto Queens

Älä huoli, tässä resepissä ei ole mitään laitonta, vaikka pekonin, juuston ja kanan rikas sekoitus kuulostaa (ja maistuu) niin kuin sen pitäisi olla. Tee siitä täysi ateria tarjoamalla sitä ketoystävällisillä vihanneksilla, kuten kukkakaali tai kesäkurpitsa.

10. Välitön potin Quiche

Kuva: Tessa Kotimaan diva

Vaikka quicien valmistus voi kestää jopa 40 minuuttia uunissa, tämä pikapottiversio lyhentää keittoaikaa puoliksi. Yksilöllisesti annostellut ja helposti mukautettavat mitä tahansa vihanneksia, joita sinulla on käsilläsi, ne ovat täydellisiä viime hetken tai jopa make-aterioille.

11. Matalahiilihydraattiset Keto Zuppa Toscana

Valokuva: I Save A to Z

Tämä toscanakeitto saa rikkautensa yleensä peruna- ja raskaan kerman yhdistelmästä, mutta tämä keto-ystävällinen versio pitää meijerin yllä ja sammuttaa piisit. Se on odottamaton korvike, mutta se toimii yllättävän hyvin.

12. Valkoinen grillikastike, paleo-pikapotkuribit

Kuva: Mikä isoäiti aateli

Valkoinen grillikastike voi olla ensimmäinen sinulle, mutta siitä tulee tavallista, kun kokeilet sitä. Tämä vaihtaa kerman kookosmaitoon pitämään asiat rasvattomammina ilman meijerituotteita. Muista vain jättää hunaja, ja älä huoli, se maistuu silti yhtä hyvältä.

13. Välitön potin naudanlihan Bourguignon

Kuva: Savory Tooth

Julia Childin resepti voi olla bourguignonin kultastandardi, mutta valmistus vie myös yli kuusi tuntia. Joten vaikka tämä Instant Pot -versio voi sisältää melko vähän leikkaamista ensin, voit olla varma, että koko asia vie silti vain kolmanneksen alkuperäisestä ajasta.

14. Matalahiilihydraattiset kana-taco-keitot

Kuva: Tuo vähähiilihydraattinen elämä

Jos taco-kuoret eivät ole vaihtoehto keto-suunnitelmaan, kiinnitä täyte instant pottiin ja lisää lieme. Alle 30 minuuttia myöhemmin saat mausteista, juustomaista, käytännössä hiilivapaa kanakeitto.

15. Välitön potti Kalua Pork

Kuva: Cooking with Curls

Et voi olla menossa Havaijiin milloin tahansa pian, mutta tämän saaren katkotetti saa kotona illallisen tuntemaan luaun. Vaikka pikapotti korvaa perinteisen maanalaisen uunikeittomenetelmän, lopputuote maistuu melko lähellä todellista kauppaa.

16. Starbucks Sous Vide -munan puremat

Kuva: Ruoka ja viini

Kaikki "sous vide" kuulostaa siltä, ​​että sen pitäisi tulla ulos ravintolan keittiöstä, mutta kaikki ilmauskeinot ovat ruuan keittäminen suljetuissa astioissa - tässä tapauksessa muurauspurkit! Täytetty muna- ja kermaseoksella ja sijoitettuna pikapottiin, jokainen purkki tuottaa täydellisen pörröisen, sofflémaisen pureman, joka on annosohjattu, kannettava ja täydellisen ketoinen.

17. Välitön paprika-pinaatti ja artisokkikana

Kuva: Kuinka tähän ja toiseen

Vaikka tavanomainen pinaatti ja artisokka ei voi mennä pois varsinaisena ateriana, lisää kanaa proteiinia varten, ja siitä tulee täysin hyväksyttävä illallinen. Kypsennetään pikapotissa vain 20 minuutissa, se on nopea vuoka-tyyppinen ruokalaji ja täydellinen yleisön miellyttäjä.

18. Tomatillo Chili

Kuva: Ketogasm

Keto-aterian suunnittelijat arvostavat tätä ”tee kerran, syö koko viikon” illallista. Jos puolikas naudanliha korvataan sianlihalla tällä papuettomalla chilillä, tuo uusi makuulottuvuus, ja pikapotin ansiosta se saa hitaasti kypsennetyn maun, mutta nopeamman kypsennysajan.

19. Välitön potti Chili Lime Steak Bowl

Kuva: Food n 'Service

Viljakulhot saattavat olla trendikkäitä ravintolavalikoissa, mutta pidä kotona keto tällä kevyellä hiilihydraattisella, liharaskaisella vaihtoehdolla. Yläosa, jossa on paljon avokadoa, että kaikki tärkeä terveellinen rasva.