Neuvoja

UUTISET: Pieni nosto voi johtaa syvempään sydämeen, tutkimus ehdottaa


Lihapäät: kiinnike monissa kuntosaleissa. Vapaiden painojen löydettyä, he painavat ja käpertyvät raskaimmista kuormista toivoen laajentavansa jo massiivisia lihaitaan, morjailevat ja hierovat matkan varrella. Mutta osoittautuu, että näillä lihapääillä voi olla iso sydän ... tai ainakin vahvempi.

Tulosten punnitseminen - analyysi

Vuoden 2010 tutkimuksessa ehdotetaan, että ihmisillä, jotka sisällyttävät voimaharjoitteluun harjoitteluun, saattaa olla vähentynyt sydänsairauksien riski. 16 viikkoa kestäneen tutkimuksen jälkeen tutkija löysi miehiä, jotka sisällyttivät harjoituksiinsa, kuten hartiapään, jalkapuristimet ja rypistykset, vähentämään kolesterolia keskimäärin 26 mg.dl-1 jatkuvalla resistenssillä ja aerobisella harjoituksella suojaamaan sydänsairauksilta. Shaw, I., Shaw B., Brown G., et ai. Markkinoinnin ja urheilun hallinnan laitos, Vaalin teknillinen yliopisto, Vanderbijlpark, Etelä-Afrikka. Afrikan sydän- ja verisuonilehti, heinäkuu 2010 ..

Vertaamalla 38 miehen 20-vuotiaidensa lopussa kolmea erilaista harjoitusohjelmaa (vain sydän-, sydän- ja voimaharjoittelua, ei lainkaan harjoittelua), tutkijat havaitsivat, että liikuntaa harjoittaneet osallistujat vähensivät kokonaiskolesteroliaan ja kasvattivat HDL-kolesteroliaan. suojaus sydänsairauksilta. Shaw, I., Shaw B., Brown G., et ai. Markkinoinnin ja urheilun hallinnan laitos, Vaalin teknillinen yliopisto, Vanderbijlpark, Etelä-Afrikka. Cardiovascular Journal of Africa, heinäkuu 2010 .. Kun verrattiin voimaharjoittelua sisältävää harjoitusryhmää siihen, joka harjoitti vain sydänharjoittelua, tutkijat havaitsivat vielä suuremman eron. Tutkimuksen pienestä (ja vain miesten) näytteestä huolimatta on ehkä aika harkita tankon tai kahden keräämistä (mutta jätä ohittaminen ja hölynpöly, kiitos!).

TL; DR

Löydä sisäinen lihapääsi. Tutkimuksen mukaan voimaharjoittelu johtaa vahvempiin sydämiin.