Neuvoja

Tämän päivän greatistinen vinkki: saat hiki päälle


Kuva: Marissa Angell

Nimestä huolimatta elektrolyytit eivät ole jotain, mitä voit ripustaa joulukuusi (tai Hannukah-pensas) päälle. Ne ovat todella mineraaleja, kuten natriumia tai kaliumia, välttämättömiä kehon nesteiden säätelemiseksi. Hävitämme ne hikoileessamme ja ilman niitä voi koettaa lihaksen kouristumista ja väsymystä. Mutta se ei ole lupa urheilla urheilujuomia vanhan harjoituksen jälkeen. Keho menettää vettä nopeammin kuin elektrolyytit, joten alle tunnin kestävään harjoitteluun vesi tekee tempun rehydratoimiseksi. Korkeampi intensiteetti ja kuinka paljon sinun täytyy tankata, riippuu siitä, kuinka paljon hikoilet. Yleensä miehet hikoilevat hieman enemmän kuin naiset, ja (tyypillisesti) mitä suurempi olet, sitä enemmän hikoilet. Liikunnan voimakkuudella on merkitystä myös hiki määrässä.

Jos haluat tietää tarkalleen kuinka paljon juoda, punnitse ennen ja jälkeen harjoituksen. Juo 16 - 24 unssia (useimmat kertakäyttöiset vesipullot kuuluvat jonkin verran tälle alueelle) kiloa kohti menettää painoa. Etsitkö muita lähteitä elektrolyyttejä? Kokeile hedelmiä ja vihanneksia, jos urheilujuomat eivät ole sinun juttusi, tai välttääksesi ylimääräistä sokeria. Lehtivihannekset ja suolaiset ruuat (kuten tomaattimehu ja maapähkinävoi) voivat myös auttaa palauttamaan kehon elektrolyyttitasapainon.

Takeaway: Kun treenaat alle tunnissa, ei yleensä tarvitse huolehtia elektrolyyttitasapainosta - vain juotavasta H2O: sta. Voimakkaammille hiki-istunnoille juota 16–24 unssia kiloa kohti.

Miksi hiki?

Se voi olla karkea, mutta se on välttämätöntä- kehon hikoilu säätelee lämpötilaa. Kun hiki osuu ilmaan, se haihtuu ja jättää ihon hieman viileämmäksi.

Hauska seikka:

Hiki ei todellakaan haise. Iholla elävät bakteerit yhdistyvät hikeä tekemällä asioista haisevia!