Neuvoja

Pysy onnellinen ja terveellinen syömällä ystävien kanssa


Elämä voi olla hullua, mikä tarkoittaa, että ateriat matkalla ovat monille normi. Mutta säännöllisen yhteisöllisen aterian uhanalaisen rituaalin säilyttäminen voi johtaa terveellisempään ja onnellisempaa valtio, jopa aterian jälkeinen aika Perhe-aterioiden, TV-katselun aterioiden aikana ja hedelmien, vihannesten, sodan ja ranskan sisäänajojen välinen yhdistys latinolapsilla. Andaya AA., Arredondo EM., Alcaraz JE. et ai. Kansalliset terveyslaitokset. Journal of Nutrition Education and Behavior, 2010 lokakuu 20.Älä piilota onnellisuutesi! Positiivinen tunne-dissosiaatio, sosiaalinen yhteys ja psykologinen toiminta. Mauss, IB., Shallcross, AJ., Troy, AS., Et ai. Denverin yliopisto, Denver. Journal of Personality and Social Psychology, 2011 huhtikuu; 100 (4): 738-48.

Sano ei aterioille ollessasi liikkeellä - tietämys

Sosiaalinen yhteydenpito riippumatta siitä, vietetäänkö töitä työn jälkeen tai Istuen pöydän ääressä ystävien ja perheen kanssa iltapalaksi, on osoitettu lisäävän onnellisuutta ja lievittävän masennusta Älä piilota onneasi! Positiivinen tunne-dissosiaatio, sosiaalinen yhteys ja psykologinen toiminta. Mauss, IB., Shallcross, AJ., Troy, AS., Et ai. Denverin yliopisto, Denver. Journal of Personality and Social Psychology, 2011 huhtikuu; 100 (4): 738-48. Ellei ateria-aika näyttää tällaiselta, yksinkertainen kokoontuminen pöydän ympärille auttaa luomaan yhteyksiä, jotka tutkimukset ovat löytäneet ratkaisevan tärkeän onnellisuuden ja yhteenkuuluvuuden tunteen ylläpitämiseksi. Psykologinen kestävyys ja positiivinen emotionaalinen rakeisuus: positiivisten tunneiden hyötyjen selvittäminen selviytymisessä ja terveydessä . Tugade, MM., Fredrickson, BL., Barrett, LF. Psykologian laitos, Vassar College, Poughkeepsie, NY. Journal of Personality, 2004 joulukuu; 72 (6): 1161-90. Käännös: Tekstiviestit eivät leikkaa sitä.

Illallisen nauttiminen ystävien tai perheen kanssa tuo yhden-kaksi hyötyä: se saavuttaa kasvotusten tapahtuvan vuorovaikutuksen tavoitteen ja voi myös johtaa terveellisempien ruokavalintojen valintaan. Perheaterioiden, TV-katselun aterioiden aikana ja hedelmien, vihannesten, sodan välinen yhdistys ja Chips Intake keskuudessa Latino Children. Andaya, A.A., Arredondo, E.M., Alcaraz, J.E., et ai. Kansalliset terveyslaitokset. Journal of Nutrition Education and Behavior, 2010, 20. lokakuuta. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että lapset, jotka söivät perheen illallisia vastakohtana nopeaan napata ja mennä -ateriaan, söivät enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja joivat vähemmän soodaa. Perheaterioiden, TV-katselun aterioiden aikana ja Hedelmien, vihannesten, soodan ja sirujen saanti latinolasten keskuudessa. Andaya, A.A., Arredond, E.M., Alcaraz, J.E., et ai. Kansalliset terveyslaitokset. Journal of Nutrition Education and Behavior, 2010 lokakuu 20. Mutta näin ei aina ole; Varo sosiaalista ylensyöntiloukkua.

Tartu jonkin verran grubia, yhteisöllisesti - toimintasuunnitelmasi

Yhteisöllisen syömisen hyötyjen hyödyntäminen on melko yksinkertaista: Kerää vain ihmisiä yhteen ruuan ympärille, istu yhdessä, keskustele, syö ja nauti! Tässä on vinkkejä aterian suunnitteluun ystävien ja perheen kanssa:

  • Suunnittele potukko. Ateriat ystävien kanssa ovat houkuttelevampia, kun yhden ihmisen ei tarvitse tehdä kaikkea työtä - varmista vain selvittää, mitä ruokia ihmiset tarjoavat etukäteen, joten ruokia ei ole yhdeksän jälkiruokia ja yhtä pinaattisalaattia, kun on aika syödä . (Koska yhdeksän jälkiruoan valitseminen kuulostaa a kauhea kohtalo ... eräänlainen.)
  • Valitse tappajareseptit. Yksi parhaimmista osista ystävien kanssa syömisessä - hyvän seurauksen lisäksi - on syöminen. Varmista, että ruoka on herkullista kokeilemalla joitain Greatistin kokeilemista ja totta resepteistä.
  • Aseta päivämäärä. Sitoumukset ovat vaikeampia murtaa, kun ne on suunniteltu etukäteen. Työskentele ryhmän kanssa sellaisen kokousajan luomiseksi, joka toimii suurimman osan ajasta kaikille - sanotaan esimerkiksi joka tiistai-ilta - ja pysy siitä.
  • Tehdä varaus. Selvitä, että kaikki ystäväsi ovat vähemmän kuin lahjakkaita keittiössä? Ei ongelmaa. Aterian käyminen ystävien tai perheen kanssa antaa sinun käyttää kaikkia yhteisen syömisen etuja ilman aterian jälkeistä siivousta (ja siihen liittyvää stressiä). Varmista vain, että valitset terveellisen paikan, äläkä anna sosiaalisten olosuhteiden suistaa sinun ruokavaliosi.
Alun perin julkaistu heinäkuussa 2011. Päivitetty elokuussa 2012.

Syöttekö säännöllisesti aterioita ystävien tai perheen kanssa? Tekeekö se onnelliseksi? Jaa kokemuksesi alla olevissa kommenteissa!