Muut

Potkut, liikkuvat ja kiinnittämällä voimalammemme Pilatesin keskustaan


Jaa Pinterestissä

Viime viikolla muutamat Greatist-ryhmän jäsenet suuntasivat keskustaan ​​saadakseen nojata, pitkäksi ja vahvaksi Pilatesin keskustaan. Kerran studiossa - ja siemailtuaan chia-siemeniin infusoitua vettä - liittyimme ohjaajamme takahuoneeseen. Vaikka jotkut meistä olivat tehneet pilatesta aiemmin, useimmat meistä olivat täydellisiä aloittelijoita. Valitsimme kumpikin maton, napsautimme alaspäin yksittäisiä peilejä ja odotimme ohjeita.

Ohjaajamme Vehia Walker pyysi meitä istumaan selkäämme korkeiden ja jalkojemme kanssa istutettuina matolle. Sitten hän selitti Pilatesin kuusi perusperiaatetta - hengitys, keskitys, hallinta, tarkkuus, virtaus ja keskittyminen. Pilatesin tehtävänä on kehittää joustavuutta, hallita hyvä ryhti, saavuttaa lihaskestävyys ja saavuttaa tasapainoPilates lihasten kestävyyden, joustavuuden, tasapainon ja asennon parantamiseksi. Kloubec, J.A., terveys- ja liikuntatieteiden laitos, Gustavus Adolphus College, St. Peter, Minnesota, USA. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 maaliskuu; 24 (3): 661-7 .. Luonut Joseph Pilates 20-luvun alkupuolellath luvulla, harjoitussarja on edelleen suosittu vuosisadan sen suunnittelun jälkeen.

Greatist -joukkue on kokeillut Pilatesia aiemmin, mutta tämä luokka oli erilainen. Sen sijaan, että makasimme lattialla ohuella rullamatolla, käytimme mukavaa korkeamattoa, joka tarjosi ylimääräistä tukea ja pehmusteita vaikeiden liikkeiden aikana.

Korkeat matot, jotka sijaitsevat muutaman tuuman etäisyydellä lattiasta, olisivat olleet hienoja keskipäivän nukkumiseen, mutta tiesimme, että hikoilun (ja tiedätkö, harjoituksen) oli oltava mukana. Walker, joka aloitti Pilates-harjoittelunsa yli kymmenen vuotta sitten, kertoi, että ensimmäisenä tehtävänämme oli kiinnittää voimanpesämme - Pilates-lingot ytimeen (29 lihassparia, jotka sijaitsevat puolivälissä ja lantiossa). Lämmittääksemme voimamyymälämme lihaksia suoritimme sarjan vierityksiä, siirtämällä vartalo istuvalta paikalta makuulle ensisijaisesti ytimen avulla käpertyäksesi hitaasti ylös ja alas. Jotkut meistä pyyhkivät melko yhden harjoittelun jälkeen, mutta Walker varoitti meitä, "Sieltä tulee vähän mausteista." Hän ei ehdottomasti vitsinnyt.

Jaa Pinterestissä

Seuraava: sata. Makaamalla kasvot ylöspäin, pää ja hartiat nostettuna, jatkoimme jalkojamme 45 asteen kulmaan jalkojen ollessa Pilates-asennossa (korkokengät yhdessä, varpaat hieman toisistaan). Okei, tämä oli toteutettavissa. Sitten pumppaamme ojennettuja käsiämme ylös ja alas ... 100 kertaa. Se ei kuulosta kovin voimakkaalta, mutta muutaman viimeisen toiston aikana meillä kaikilla oli pieni vapistus meneillään vatsassamme. Lisää abs-keskittyneitä liikkeitä, mukaan lukien liikkuvuus kuin pallo, yhden suoran jalan venytys ja ristikkäin, olimme tekemisissä kaksoisjalan venytyksen kanssa. Tämä kova työ sisälsi molempien jalkojen laskemisen mattoa kohti yrittäen estää ylävartaloa rypistymästä. Oli erittäin haastavaa pitää vatsanappi vetettynä, niska olkapäässä mukavana ja jalat leijuvat maton yläpuolella (ja ylläpitää tätä asentoa minuutin tai kaksi).

Sen jälkeen kun abs-tunnuksemme olivat poltaneet, siirryimme eteenpäin muutamaan jalkaliikkeeseen. Potkaisimme yhden jalan kerrallaan ylös kohti kattoa, piirsimme varjoilla pieniä ympyröitä ja yritimme jopa potkaista omia kasvojamme. Onneksi kukaan meistä ei ollut riittävän joustava menestyäkseen todella.

Yksi viimeisimmistä liikkeistämme oli kiusaaja. Walker varoitti meitä, että tämä oli vielä vaikein liike. Jälleen hän ei liioittele. Tämä siirto vaatii vakavaa tasapainoa ja ydinvoimaa, jota oli vaikea loihtia kaiken sen "mausteisuuden" jälkeen aikaisemmin luokassa. Kun jalat ripustettiin 45 asteen kulmaan, rullasimme (hitaasti, tasaisesti ja kontrolloidusti) sitten rullalle takaisin matolle, pitäen samalla jalat liikkumattomina. Helppoa, eikö? Meillä kaikilla onnistui hankkimaan sen muutaman yrittämisen jälkeen, mutta en sanoisi, että olisimme millään tavoin kiusaamisen asiantuntijoita.Luokan lopussa, meitä ei upotettu hikeestä kuten tunnin kehruun tai kangoo jälkeen, mutta Pilates oli haastava omalla tavallaan. Lihasta oli paljon ravistelua, venytystä ja aktivointia, joita ei tuntunut koskaan olleen olemassa ennen tunnin kestävää luokkaa. Minusta tuntui hyvältä, vaikka absini tuntui siltä kuin ne olisi marinoitu Tabasco-kastikkeeseen.

Eikö ole aikaa osua studioon? Kokeile 10 minuutin ydinpuhallusta tarjoavaa Pilates-harjoitusta kotona!

Mikä on sinun suosikki Pilates-muutto? Mikä on mielestäsi vaikein? Kerro meille alla olevassa kommenttiosassa tai twiitti kirjoittajaa @nicmcdermott.

Kuvia Nicole McDermott