Uusi

Runnerin opas rakkuloiden estämiseksi ja hoitamiseksi


Saatat tykätä

3 yksinkertaista temppua juoksemuotojen parantamiseksi (ja kaikkien aikojen paras ajaminen)

Kun päätin suorittaa ensimmäisen puolimaratonini, olin päättänyt olla niin valmistautunut kuin mahdollista. Ostin uusia varusteita, söin “oikeaa” ruokaa “oikein” aikoina ja venytin ja vaahto rullani kuin ammattilainen. Mutta ensimmäisellä harjoitusviikolla aloin kärsiä rakkuloista, etenkin kaarejen ympärillä. Kokeilin kaikkea uusista kengistä jauheisiin, geeleihin ja kanavateippiin (kyllä, outo) korjatakseen vaivani. Ilmeisesti en ollut yksin. Läpipainopakkaukset voivat pakata melko keskimääräisen lyönnin, kun kyse on juoksemisesta ja muusta urheilullisesta toiminnasta. Rakkuloiden hallinta kilpailevissa urheilijoissa. Brennan, F. H. Jr. Ensisijaisen terveydenhuollon urheilulääketiede, Dewitt Army Army Hospital -sairaala, Fort Belvoir, VA. Nykyinen urheilulääketieteellinen raportti, 2002 joulukuu; 1 (6): 319-22 .. Mutta toivoa on.

Lue rakkuloiden hoitoon ja estämiseen liittyvä opas, jotta voit pitää jalkakäytävän pistävät footsit kivuttomana.

Mikä on kauppa?

Ensinnäkin: Mikä helvetti on läpipainopakkaus, joka tapauksessa? Nämä epämiellyttävät pienet kohoumat tai kuplat johtuvat kitasta jalkaa vasten, aiheuttaen ihon ulkokerrosten hieromisen toisiinsa, erottumisen ja täyttymisen nesteellä (brutto). Syyllinen voi olla mikä tahansa uusista tai huonosti istuvista juoksukenkistä märkäihin jalkoihin, jotka ovat aiheuttaneet imukykyiset sukat. Loki tarpeeksi mailia, ja he varmasti tulevat esiin.

Rakkuloita ei pidä sivuuttaa, peittää nauhalla ja unohtaa.

Mutta rakkuloita ei pidä jättää huomiotta, peittää nauhalla ja unohtaa toiseen päivään, koska ne voivat saada tartunnan ja aiheuttaa aivan uuden maailman ongelmia. Sen lisäksi, että ne aiheuttavat paikallisia kipuja ja polttavia tuntemuksia, rakkuloita tartuttaessa ne täyttyvät mätällä (jep, silti brutto). Ei pelottaa sinua liikaa, mutta jos rakkuloita repeä, on vaara sekundaarisesta impetigo (tarttuva bakteeri-infektio) tai selluliitista (vakavampi ihoinfektio). Tartunnan saaneiden rakkuloiden jatkaminen käsittelemättä voi johtaa myös sepsiseen, mahdollisesti hengenvaaralliseen bakteeri-infektioon verenkiertoon tai kehon kudokseen. Vielä yksi varovaisuuden sana: Diabetespotilaat ovat alttiimpia jalkojen rakkuloille (diabeettisen neuropaatian seurauksena) ja heidän tulisi hoitaa hoitoa varoen tartunnan estämiseksi. Onko jalkojen poikkeavuuksia yleisempää aikuisilla, joilla on diabetes? Poikkileikkaustutkimus Basrahissa, Irakissa. Mansour, A.A., ja Dahyak, S.G. The Permanente Journal, 2008 Syksy; 12 (4): 25-30 .. Paras veto: Estä rakkuloita ennen niiden alkamista. Tässä on miten.

Karkota rakkuloita - toimintasuunnitelmasi

Jaa Pinterestissä

Onneksi on olemassa useita tapoja lopettaa rakkuloita ennen kuin ne pilata juoksun. Olemme laatineet luettelon tärkeimmistä tavoista säästää jalkojasi ja pitää sinut juoksemassa pitkään, moleskinista ja vaseliinista parempiin sukeihin ja kenkiin.

  • Valitse sukat viisaasti. Oikeat sukat ovat erittäin tärkeitä rakkuloiden ehkäisyssä. Sukat tarjoavat ylimääräisen tuen jaloillemme, pitävät kosteuden poissa ja voivat minimoida kitkan, joka johtaa noihin rakkuloihin. Poista kuitenkin puuvillasukat, jotka imevät hikiä ja kosteutta ja aiheuttavat todennäköisesti rakkuloita. Kokeile sen sijaan nailonisukat, jotka lisäävät hengittävyyttä ja vähentävät kosteuden lisääntymistä jalassa. Jotkut juoksijat vannovat myös siirtämällä sukat, villasekoitussukan, joka vetää kosteuden pois jaloista.
  • Tuplata. Jos yksi sukkapari ei leikkaa sitä, kokeile käyttää kahta! Tällä tavoin mitä tahansa kitkaa voi tapahtua kahden sukkaparin, eikä yhden sukkaparin ja oman ihon välillä.
  • Kokeile nauhoja ja siteitä. Jos läpipainoltaan tunnetuilla jaloilla on paikkoja, kokeile kiinnittää moleskin tai muut pehmeät, mutta tukevat siteet ongelma-alueisiin ennen heittämistä sukkiin ja lyödä jalkakäytävälle. Yksi tutkimus osoitti, että Blist-O-Ban-siteet eivät vain pysyneet hikoisilla jalkoilla, vaan myös estävät rakkuloiden muodostumisen (kun ohjeita noudatettiin tarkkaan). Uuden rakkuloiden ehkäisylaastin tehokkuus trooppisissa olosuhteissa. Sian-Wei Tan, S, Kok, S.K., ja Lim, J.K., Lasten anestesian osasto, KK-naisten ja lasten sairaala, Singapore. Erämaa- ja ympäristölääketiede, kesä 2008; 19 (2): 77-81 ..
  • Estä kitka jauheilla ja voiteilla. Onko sinulla hyvin varustettu apteekki lähellä? Kokeile erityistä jalkajauhetta, kuten 2Toms Blistershield (kaada se sukkiin, jotta jalka muodostuu kitkattomasta pinnasta). Muut ennaltaehkäisevän hoidon vaihtoehdot: Dr. Schollin läpipainopakkaus, JALKINTO tai hyvä olivesiini pitävät kitkan minimissä.
  • Osta hyvin varustettuja kenkiä: Vähintään mitä voimme tehdä itsellemme, on varmistaa, että meillä on oikeat harjoituskengät, eikö niin? Ennen kuin lähdet tielle, käy käymässä erikoisjuoksupisteessä ja varmista, että käytät parhaiten sopivia olosuhteita. Juoksuasiantuntija voi myös tehdä kävelyanalyysin, jos rakkuloita jatkuu siteistä, voiteista tai muista estämiskeinoista huolimatta.

Kuinka poptaa se paha poika (tai tyttö)

Jos läpipainopakkaus ei ole liian tuskallinen eikä se estä sinua kävelystä, niin on parasta pitää se vahingoittumattomana tartuntavaaran estämiseksi (lisäksi rakkuloiden paraneminen on melko hyvää, kun ne jätetään yksin). Peitä pienet läpipainopakkaukset tarttuvalla siteellä ja suuret huokoisella, muovipinnoitetulla sidehahmolla (jotta läpipainopakkaus voi hengittää).

Suurimmaksi osaksi rakkuloita on melko hyviä parantamaan itseään yksinään.

Jos popping näyttää olevan paras toimintatapa, tarkista aina mahdolliset infektion merkit ennen kuin kosketat läpipainopakkausta (Soita lääkärillesi, jos läpipainopakkaus erittää keltaista tai vihreää mätäta, jos alue on turvonnut tai tulehduksellinen tai jos sinulla on mikä tahansa muu syy ajatella, että se voi olla saanut tartunnan). Jos tartunnasta ei ole merkkejä, seuraa näitä ohjeita saadaksesi rakkuloita turvallisesti yksin:

  1. Pese kätesi. Älä kurista vettä ja saippuaa!
  2. Puhdista läpipainopakkaus. Käytä puhdasta tamponia vedellä ja saippualla, hankaamalla alkoholia tai jodia.
  3. Steriloi neula (pienen, terävän neulan tai tapin pitäisi tehdä se mitään, mikä hienoa). Käytä hankausta alkoholia ja puhdasta tamponia tai tyynyä.
  4. Hengitä syvään. Yritä olla pilaantunut itsensä niputtamisesta neulalla.
  5. Puhdista läpipainopakkauksen sivuuseissa kohdissa. Tavoitteena läpipainopakkauksen reunaa lähellä olevat paikat. Imeytä tyhjennysneste puhtaalla puuvillapalalla tai sideharsolla.
  6. Levitä antibioottivoide. Aseta sitten alueen yli sideharso ja / tai liimaside (ajattele sitä rakennustyömaana - haluat koko osan karanteeniin). Kiinnitä sideharso lääketieteellisellä teipillä.
  7. Odota muutama (2-3) päivä. Leikkaa sitten irti ja poista kuollut iho (Pidä alue puhtaana käyttämällä steriloituja saksia tai pinsettejä ja hankaamalla alkoholia.).
  8. Toista vaihe nr. 6. Levitä lisää antibioottisia voiteita ja siteet uudelleen, kunnes parantuu.

Vaikka rakkuloita voi olla useampia kuin yksi tapa, on ainakin yhtä monta tapaa estää ja hoitaa ne. Älä lannistu, jos joku ilmaantuu jo urasi varhaisessa vaiheessa - arvioi vain asia (stat!), Etsi ennaltaehkäisevä menetelmä, joka toimii sinulle ja mene takaisin teille, kun iho on parantunut ja vailla kipua.