Uusi

Miksi juoksuvalmentajan palkkaaminen on täysin sen arvoista


On turvallista sanoa, että juokseminen on itsessään hetki. Juokseviin tapahtumiin osallistuu enemmän ihmisiä kuin koskaan aikaisemmin - vuonna 2012 lähes 16 miljoonaa ihmistä ylitti maalilinjat ympäri maata! Jopa teemailla järjestetyillä kisoilla, kuten Tough Mudder ja The Color Run, on suosittu räjähdysmäisesti, ja osallistujia oli vuonna 2012 melkein kaksi miljoonaa. Nämä tapahtumat houkuttelevat aloittelijoita käynnistymään: Noin 60 prosenttia vuoden 2012 väriajojen osallistujista ei ollut koskaan käynyt 5K: ta ennen ( Tapa edetä, aloittelijat!).
Kun juoksemisen suosio kasvaa, samoin verkon kautta saatavissa olevat resurssit, jotka auttavat ihmisiä aloittamaan ja paranemaan. Harjoitteluoppaista, juoksusovelluksista ja valikoiduista muista vinkistä ja vinkistä ei ehkä ole koskaan ollut näin helppoa tai erityisen mielenkiintoista aloittaa juokseminen tai siirtää harjoituksesi seuraavalle tasolle.
Mutta jos liikuntaharjoittelujen yhdistäminen sovellusten ja artikkeleiden avulla näyttää pelottavalta, saattaa olla aika seurata yli kuuden miljoonan ihmisen esimerkkiä, jotka treenaavat henkilökohtaisten valmentajien kanssa. Jep, on olemassa sellainen asia kuin henkilökohtainen valmentaja, joka keskittyy vain auttamaan sinua juoksemaan paremmin.

Joten milloin on hyvä aika tuoda valmentaja mukaan? Ja mitä heidän on tarkalleen tarkoitus auttaa?
Puhuimme Greatist-asiantuntijoiden Jason Fitzgeraldin, USA: n yleisurheiluvalmentajan ja Strength Runningin perustajan, sekä JK Conditioningin omistajan ja voima- ja ilmastointiasiantuntijan Jon-Erik Kawamoton kanssa saadaksesi selville kaikki erilaiset tapoja, joilla juoksuvalmentajat voivat auttaa otat juoksemiseen ja juoksuun liittyvän ravitsemuksen, palautumisen ja liikkuvuuden seuraavalle tasolleHenkilökohtaisten harjoitusten tehokkuus fyysiseen aktiivisuuteen liittyvien asenteiden muuttamisessa. McClaran, S., J Sports Sci Med. 2003 maaliskuu; 2 (1): 10 - 14. Julkaistu verkossa 2003 1. maaliskuuta .. Tässä on, mitä juoksuvalmentaja voi tehdä sinulle:
1. Ne auttavat sinua määrittelemään ja saavuttamaan tavoitteesi.
Valmentajat ovat koulutettuja ja kokeneita auttamaan juoksijaa selvittämään tarkalleen kuinka saavuttaa kuntotavoitteensa. "Jokainen juoksija, jolla on tietty tavoite, voi hyötyä valmentajalta - onko kyseessä aikatavoite, Bostoniin pääsy tai jopa laihtuminen", Fitzgerald sanoo. "Ne auttavat sinua myös asettamaan muita tavoitteita kertomalla sinulle, mikä on realistista, mitä tavoitteidesi saavuttamiseen tarvitaan, ja osoittamalla polku sinne päästäksesi." Tämä noudattaa tutkimusta, jonka mukaan mitattavissa olevat ja tahalliset tavoitteet ovat, sitä helpompaa he ovat saavuttaa.
2. He pitävät sinut johdonmukaisena (ja motivoituneena).
"Johdonmukaisuus on sitä, jota kutsun 'salaisiksi kastikkeiksi' hyvään harjoitteluun, ja valmentajasi voi auttaa sinua olemaan johdonmukaisempi kuin koskaan - ja viime kädessä auttaa sinua nopeammin kuin olet koskaan ajatellut mahdollista!" Fitzgerald sanoo. "Juoksu on itsessään pitkäaikainen urheilu, joten juoksijoiden on muistutettava itselleen, etteivät tulokset tapahdu viikossa tai edes muutamassa kuukaudessa", hän lisää.
Joskus johdonmukaisuus pysyy motivoituneena ja valmennus voi olla avainasemassa hengen pitämisessä korkealla. Yksi tutkimus ehdottaa, että henkilökohtainen harjoittelu on tehokasta paitsi muuttamaan asenteita fyysiseen aktiivisuuteen myös lisäämään osallistujien fyysisesti aktiiviseksi viettämää aikaa. Henkilökohtaisen koulutuksen tehokkuus asenteiden muuttamiseen kohti fyysistä aktiivisuutta. McClaran, S., J Sports Sci Med. 2003 maaliskuu; 2 (1): 10 - 14. Julkaistu verkossa 2003 1. maaliskuuta ..
3. Ne lämmittävät, viilentävät ja auttavat estämään vammoja.
Eri valmentajien ohjelmasuunnitelmat voivat vaihdella, mutta mihin tahansa jäsenneltyyn suunnitelmaan sisältyy jäsennelty harjoittelu, lämmittelyharjoitukset, jäähdytys- ja palautumistoimet, ravitsemusohjeet, voimaharjoittelu ja kilpailupäivien valmistelut.
Kawamoto selittää, että jäsennellyt harjoitussuunnitelmat, joihin sisältyy voimaharjoittelu, vähentävät loukkaantumisriskiä. Yhdessä äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että voimaharjoittelu vähensi merkittävästi urheiluvammojen ja liikakäyttöön liittyvien vammojen esiintymistä. Liikuntatoimenpiteiden tehokkuus liikuntavammojen estämiseksi: satunnaistettujen kontrolloitujen kokeiden systemaattinen tarkastelu ja metaanalyysi. Lauersen J.B., Bertelsen D.M., Andersen L.B., et. al., Kööpenhaminan urheilulääketieteen instituutti, Bispebjergin sairaala, Copenhagen NV, Tanska, British Journal of Sports Medicine. 2014 kesäkuu; 48 (11): 871-7 ..
”Loukkaantumisriskin vähentäminen vaatii asianmukaista suunnittelua juoksuharjoitteluun ja kokonaismittausta kohti viikossa. Valmentajat voivat auttaa myös muissa vammojen ehkäisyyn liittyvissä tekijöissä, kuten oikeat jalkineet, juoksupinta ja voimaharjoittelu ”, Kawamoto sanoo. ”Juoksijat hyötyvät… harjoituksista, jotka parantavat lonkan voimaa ja yhden jalan tasapainoa ja vakautta. Jokainen hyvä valmentaja on käytettävissäsi milloin tahansa, ja hänen tulisi olla valmis tarkistamaan harjoitussuunnitelmasi, auttamaan sinua palautumisessa (nukkuminen, polttoaineen käyttö, asianmukaiset harjoitukset tai vamman hallinta) ja vastaamaan kysymyksiisi. "

4. Heillä on hyviä vinkkejä ravitsemukseen ja polttoaineen lisäämiseen.
Ravitsemusohjeet voivat olla osa valmennuskokemusta. Ja kuten useimmat urheilijat tietävät, ravitsemus on avain, kun on kyse fyysisen toiminnan, urheilullisen suorituskyvyn ja palautumisen parantamisestaAmerican College of Sports Medicine -aseman kanta. Ravitsemus ja urheilullinen suorituskyky. American Dietic Association, Dietitians of Canada, et. ai. Lääketiede ja tiede liikunnan liikunnassa. 2009 maaliskuu; 41 (3): 709-31.
Fitzgerald korostaa, että ”juoksuttajavalmentajan näkökulmasta on joitain ehdottomia tekemisiä ja välttämättömiä polttoaineita, jotka peitän juoksijani kanssa.” Pitkien ajojen tai tiukan juoksuaikataulun polttoaineiden erityiset haasteet voidaan kattaa pätevällä tavalla valmentaja.

Running Heavenissa tehty ottelu: Kuinka löytää oikea valmentaja

Tieto, kokemus ja persoonallisuus on kaikki pidettävä mielessä, kun etsit sinulle parasta juoksuvalmentajaa, Kawamoto sanoo. Hän suosittelee myös valmentajien erikoisuuksien tarkastelua: Jotkut keskittyvät yleisurheiluun, toiset maratoneihin ja vielä toiset lyhyemmille matkoille, kuten 5K tai 10K kisat. Ammatilliset sertifikaatit ovat myös tärkeitä; Fitzgerald suosittelee, että etsit tunnustusta hyvämaineiselta organisaatiolta, kuten USA Track & Field tai Road Runners Club of America.
Fitzgeraldin erotusneuvot valmentajan löytämiseksi? ”Hyvä valmentaja on onnistunut saavuttaessaan yhden asian: auttamalla urheilijoita saavuttamaan tavoitteensa. Varmista, että valmentajasi pystyy osoittamaan tehokkuutensa näyttämällä juoksijoiden menestystarinoita, suosituksia ja palautetta. Tulosten saaminen on se, mikä tekee juoksijoista palkkaamaan ensin linja-autoja! ”
Etkö ole varma mistä aloittaa? Katso nämä sivustot löytääksesi sinulle sopivan valmentajan:
1. Amerikan Road Runners Club
2. Harjoituksen piikit
3. RunnersConnect
4. Valmenna

Ei rahaa, ei ongelmaa. Halvat (er) ja ilmaiset vaihtoehdot

Jos henkilökohtaista tai ryhmävalmennusta vain ei ole korteissa, älä huoli! Nämä sovellukset voivat antaa sinulle auttavan käden pienillä tai ilmaisilla kustannuksilla.
1. Suorita valmentaja
MapMyRUN tarjoaa tämän ilmaisen sovelluksen, ja se tarjoaa erilaisia ​​harjoitussuunnitelmia niille, jotka ovat kiinnostuneita perusteista tai kilpailusta.
2. Sohva-5K
Tämä sovellus vie sinut sohvalta 5K: n maalilinjaan yhdeksässä viikossa 20–30 minuutin harjoitteluilla kolme kertaa viikossa.
3. Henkilökohtainen juoksuvalmentaja
Tämä sovellus tarjoaa ammattimaisia ​​valmennusohjeita, jotka esitetään musiikkivalintasi suhteen. Käyttäjät voivat harrastaa kilpailuja kaikilta etäisyyksiltä, ​​yhdestä mailista maratoniin.

Nämä haastattelut on tiivistetty ja muokattu selvyyden vuoksi.