Uusi

Paras 15 minuutin hyppyköysiharjoittelu


Toisin kuin yleisesti uskotaan, köysihyppy ei ole vain ammattilaisille nyrkkeilijöille ja nuorille lapsille koulupihalla. Köysihyppy on erinomainen valinta kaikentyyppisille kuntoilijoille, jotka haluavat parantaa sydämensä kuntoa, koordinaatiota, ketteryyttä, nopeutta, voimaa, tasapainoa, rytmiä, ajoitusta ja luutiheyttä. Tarvitset vain oikean kokoisen hyppyköyden, hyppäämiseen sopivan pinnan (tasainen, kiinteä pinta, jolla on vähän annosta) on parasta; välttää ruohoa, keinotekoista turvetta, likaa ja hiekkaa) ja ajastinta.
Jos olet uusi köysihyppy, pidä nämä seitsemän sääntöä mielessä:

1. Pidä kyynärpääsi lähellä kylkiluita.
2. Älä tukeudu kahvoihin.
3. Anna nilkkojen, polvien ja lonkkien taipua laskeutuessasi.
4. Pidä hyppysi alhaalla.
5. Pidä käsiäsi vyötäröltä korkealla.
6. Käännä köysi pääosin kiertämällä ranteesi.
7. Käännä köysi ensin, hyppää toinen.

Oletko valmis kokeilemaan sitä? Tämä harjoitus on luotu yksinomaan Greatistille Punk Ropen ammattilaisten toimesta ja se voidaan skaalata haastamaan mikä tahansa kuntotaso lisäämällä tai vähentämällä äänenvoimakkuutta ja / tai nopeutta.

Tarvitsetko köyden kertauttamista ennen sisään hyppäämistä? Punk Rope on peittänyt sinut erinomaisilla tunkeutuvilla materiaaleilla! Lisäksi jokaisen liikkeen videotiedot seuraavat alla olevaa harjoituskuvaa.

Lämmittely

1. Nivelten kierto: Tee 10 toistoa jokaisesta hartirullasta, vartalon käänteestä, ristin indeksoinnista ja kantapään korotuksesta.

2. Varjohyppy: Köyttä ei tarvita; vain hypätä ja kiertää ranteita kuin pitämällä köyttä. Suorita 20 toistoa seuraavista hyppyistä: peruspommitus, kantapäähanat, sakset ja hiihto (ohjevideot alla).

Jaa Pinterestissä

Jäähdytys

1. Pysyvän vasikan venytys, 30 sekuntia kummassakin jalassa
2. Pysyvä istuinvenymä, 30 sekuntia kumpaakin jalkaa
3. Lonkkajoustava venytys, 30 sekuntia kumpaakin jalkaa
4. Seiso rinnassa, 15 sekuntia
5. Pysyvä kissan venytys, 15 sekuntia

Liikkeen esittelyvideot

1. 50 perushyppyhyppyä
2. 50 saksia hyppää
3. 50 hyppyä
4. 50 kantapäähanaa

Tämän harjoituksen loi Greatist: lle New Yorkin Punk Rope -yhtiön perustaja Tim Haft, kuntoiluluokka, joka luodaan ”Jos Peter Pan ja Ramones ryhtyisivät yhteen.” Tim on Amerikan liikuntaneuvoston sertifioima henkilökohtainen valmentaja. ja sertifioitu tason 1 USA: n yleisurheiluvalmentaja.