Uusi

6 joogaasentoa selkäkivun voittamiseksi


Saatat tykätä

6 yksinkertaista liikettä polvikipuissa, voit tehdä missä tahansa

Nykypäivän suoranaisessa maailmassa olemme kaikki syyllisiä siihen, että painostamme liikaa kehomme. Koputatko AMRAP-laitteita kuntosalilla tai istut vain pöydän ääressä koko päivän, kehollasi on tietty tapa kertoa, että yliarvioit sitä - ja se ei ole hienoa. Miljoonat amerikkalaiset käsittelevät kroonista kipua alaselän alueella, ja jos olet yksi heistä, tiedät kuinka turhauttavaa se voi olla.

Kirjoita tämä mielenkiintoisesti yksinkertainen (ja täysin ilmainen) korjaus: 15 minuutin jakso joogaopettajalta Brett Larkinilta. ”Selän alaosa ei ole alue, jota voit nopeasti venyttää tai vahvistaa kuten tricepsisi. Sen sijaan se tarvitsee kärsivällisyyttä, aikaa ja pitoa voidakseen rentoutua hellävaraisesti ”, sanoo Larkin, joka kärsii itse alaselän kipuista (jep, jopa joogaopettajat käsittelevät sitä!).

Tässä aloittelijaystävällisessä järjestyksessä et tee mitään mutkikkaita vinyasa-poseeraa. Sen sijaan käy läpi lempeät eteenpäin suuntautuvat taitokset ja helposti käännökset, jotka keskittyvät alaselän pidentämiseen ja vapauttamiseen. Muoto itsesyövällisestä vapautumisesta (SMR), nämä liikkeet jättävät selän tunteen paljon rentoutuneemmiksi ja vähemmän jännittyneiksi sekvenssin loppuun mennessä.

Parasta: Tarvitset vain maton ja kärsivällisyyden. Alin selkäjännityksen paraneminen vie aikaa, joten laita hiukan tyynyttä musiikkia (Enya tekee vain hienoa!), Jotta aika kuluu. Saadaksesi todella korjaavan kokemuksen voit myös himmentää valoja, tarttua vilttiin, sytyttää kynttilän ja valmistautua sanomaan käveltä selkäkipuun hyväksi.

Brett Larkin opettaa vinyasa flow -joogaa San Franciscon parhaissa studioissa ja hänen YouTube-kanavalla, jossa tuhannet opiskelijat ovat opiskelleet hänen kanssaan yli viisi miljoonaa minuuttia. Löydä ilmaisia ​​joogasoittolistoja, joogaopettajien koulutusvinkkejä ja ilmaisia ​​tanssi-, jooga- ja meditaatiotunteja BrettLarkin.com-sivustosta.