Tiedot

Hoito unettomilta öiltä olympiakisoista (ja äidistä)


Kerri Walsh Jennings on kolminkertainen olympialaisten kultamitalisti rantalentopalloissa, joka on harjoittelumassa vuoden 2016 Rion peleihin. Hän on myös kolmen äiti. Ajan löytäminen laadukkaan sulkeutumisen varalta pienten lasten kanssa ja vaativa harjoitteluaikataulu voi olla vaikeaa, mutta Jennings on tehnyt unesta etusijalle vuosien ajan.

"Olin insomniakki lukiossa", hän sanoo. ”Minulla oli tärkeitä nukkumisasioita, jotka johtivat monoon. Vasta kun olin pelannut rantalentopalloa viiden vuoden ajan, tajusin, kuinka tyhjillä juokseminen todella vaikutti suorituskykyyn. ”

Saatat tykätä

Paras (ja huonoin) sijainti nukkumista varten

Vaikka suurin osa meistä tietää kuinka paljon paremmin meistä tuntuu hienon yöunen jälkeen, on silti vaikea sanoa ei sille, että haluamme olla myöhässä ystävien kanssa tai katsella vain yhtä jaksoa suosikkitelevisio-ohjelmastamme. Jennings jakaa temppunsa tehdä aina aikaa kauneuden nukkumiseen ja asioihin, joita hän tekee öisin, kun hän makaa hereillä, tunteen levottomuuttaan.

1. Tee aikataulu ja pysy siitä.

Jaa Pinterestissä

Mieheni ja minä yritämme kytkeä kaikki laitteet pois päältä klo 9.00. ja sitten sammuttaa valot klo 9.30. koska meillä on taipumus nousta aikaisin-noin 5:15 joka aamu. Kuulostaa hieman militantti, kun sanon sen ääneen, mutta kaikki johtuu elämisestä ja oppimisesta. Nyt kun minulla on lapsia ja olen keskellä koulutusta, teen paljon enemmän suunnittelua - kaikkea aterioista nukkumiseen - mikä on antanut minulle ja perheelleni olla onnellinen, terve ja potkaisevan vielä puskua.

2. Etsi nukkumista edeltävä rutiini, joka rentouttaa sinua.

Otan kuuman suihkun, saan mukavat pyjamat ja teen kuumaa teetä tai kuumaa vettä sitruunalla. Hidasta ei aina ole helppoa, mutta olen huomannut sen edut, joten yritän tehdä sen joka ilta.

3. Älä stressaa öistä, kun et saa tarpeeksi unta.

Se tapahtuu - voi olla, että yksi lapsistani herää keskellä yötä tai mieleni jatkaa kilpailua - mutta en yritä tehdä siitä suurempia ongelmia kuin on. Päivinä, jolloin olen vähän nukkunut, yritän mahtua 20 minuutin kissan nukkumiseen (viiden minuutin meditaatio toimii myös hyvin), joka saa minut maadoittuneeksi ja auttaa minua rentoutumaan.

4. Sovita harjoitteluun.

Jos saan hyvää liikuntaa ja olen fyysinen koko päivän, nukun paljon paremmin. Tiedän, että joillakin ihmisillä on vaikeuksia purkautua, jos he treenaavat myöhemmin. Luulen, että se johtuu siitä, että ihmiset yleensä syövät myös myöhemmin, ja koko prosessi pitää sinut ajan tasalla.

5. Tee makuuhuoneesta nukkumispaikka.

Upea patja on minulle erittäin tärkeä asia. Olen alkanut ymmärtää eron unen laadun ja laadun välillä. Jos saan kuusi tuntia unta, voin aloittaa vapaapäivän oikein. (Toimittajan huomautus: Jennings on Tempur-Pedicin ja sen “Sinä olet tärkeä” -kampanjan tiedottaja.)

6. Keskity siihen, kuinka hyvä tuntuu olevan levossa.

Minun mielialani ja kärsivällisyyteni ovat paljon korkeammat, kun olen saanut täyden yöunen. Pystyn paremmin käsittelemään lasteni kanssa, kun he käyttäytyvät tai työni stressiä, jos olen saanut paljon suljettuja silmiä. Ajattelemalla sitä, kuinka hyvä tunnen ollessani hyvin levännyt, on paljon helpompaa noudattaa uniaikataulua eikä olla huolissani siitä, mitä minulta saattaa puuttua.