Tiedot

Onko parempi treenata sisällä tai ulkopuolella?


Saatat tykätä

30 minuutin, kuntosalivartaloharjoittelu

Kun kesä on täydessä vauhdissa, se on täydellinen aika sekoittaa rutiini tekemällä harjoittelua ulkona. Loppujen lopuksi ulkona liikuttaminen voi parantaa energian tasoa ja vähentää stressiä enemmän kuin treenaaminen sisällä. Onko fyysiseen aktiviteettiin osallistumisella ulkona luonnollisessa ympäristössä fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin enemmän vaikutusta kuin fyysiseen toimintaan sisätiloissa? Järjestelmällinen arviointi. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Ympäristötiede ja -teknologia, 2011, helmikuu; 45 (5): 1520-5851. ”> Onko fyysiseen aktiviteettiin osallistumisella ulkona luonnollisessa ympäristössä enemmän vaikutusta fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin kuin liikuntaa sisätiloissa? Järjestelmällinen arviointi. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Ympäristötiede ja -teknologia, 2011, helmikuu; 45 (5): 1520-5851. Mutta jos elinympäristösi on konkreettisempi viidakko kuin bucolic-puisto, älä hikoile sitä - myös liikunnassa harjoittamiseen on paljon etuja.

Poistuminen ulkona

Jaa Pinterestissä

Yhden selvityksen mukaan, joka sisälsi yli 800 tutkimushenkilöä, ulkona liikuttamisesta oli huomattavia etuja.Onko fyysiseen aktiviteettiin osallistumisessa luonnon ulkopuolella, on fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin enemmän vaikutusta kuin fyysiseen liikuntaan sisätiloissa? Järjestelmällinen arviointi. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Ympäristötiede ja -teknologia, 2011, helmikuu; 45 (5): 1520-5851. ”> Onko fyysiseen aktiviteettiin osallistumisella ulkona luonnollisessa ympäristössä enemmän vaikutusta fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin kuin liikuntaa sisätiloissa? Järjestelmällinen arviointi. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Ympäristötiede ja -teknologia, 2011, helmikuu; 45 (5): 1520-5851. Osallistujat kertoivat elvytyksen tunneista, vähentyneestä vihasta ja lisääntyneestä energiasta. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ulkona on yleisesti positiivinen vaikutus elinvoimaisuuteen tai innostuneisuuteen, omaehtoisuuteen ja energiaan. Viimeinkin on osoitettu yksinkertaisesti viettävän enemmän aikaa ulkopuolella lasten liikalihavuuden lisääntymisen estämiseksi. Lasten ulkona viettämän ajan, objektiivisesti mitatun fyysisen toiminnan ja ylipainon tulevaisuuden tutkimus. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Kansainvälinen liikalihavuusjulkaisu (2005), 2008, lokakuu; 32 (11): 1476-5497. ”> Lasten ulkona viettämän ajan, objektiivisesti mitatun fyysisen toiminnan ja ylipainoisuuden tulevaisuudennäkymät. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Kansainvälinen liikalihavuusjulkaisu (2005), 2008, lokakuu; 32 (11): 1476-5497.

Ja on myös muita etuisuuksia. D-vitamiini - yksi rasvaliukoisista vitamiineista, jotka ovat välttämättömiä vahvoille luille ja terveelle immuunijärjestelmälle - voidaan saavuttaa auringonvalolla. Vaikka suuntaviivojen ympärillä käydään paljon keskustelua, jotkut tutkijat ehdottavat, että viidestä 30 minuuttiin auringonpaisteesta kello 10.00–15.00. vähintään kaksi kertaa viikossa riittää D-vitamiinin synteesiin. Tietysti tähän suositukseen sisältyy jo tiedossa oleva varoitus: Käytä aina aurinkovoidetta ja peitä se aina kun mahdollista.

Samoin, jos olet ulkona, sinun on kiinnitettävä huomiota säähän. Sekä äärimmäinen lämpö ja kylmä voivat aiheuttaa erilaisia ​​kysymyksiä. Jos hikoilet kesällä, on tärkeää tietää kuivumisen ja kuumuuden oireet. Talvella asiantuntijat suosittelevat pukeutumista useisiin kerroksiin pysyäksesi lämpiminä ja tutustua varhaisissa paleltumisen ja hypotermian oireissa.

Ottaen sen sisälle

Jos asut alueella, jolla on taipumusta ilman pilaantumiseen (katso sinua, L.A.), saatat olla parempi treenata sisätiloissa. Saastuminen ja muut ympäristötekijät voivat myös laukaista hengitysvaikeuksia, kuten allergioita ja astmaa.

Liikunta kuntosalilla voi olla myös parempi vaihtoehto niille, jotka tarvitsevat ylimääräistä motivaatiota harjoituksen toteuttamiseksi. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että kumppanin kanssa treenaavat ihmiset ovat yleensä enemmän motivoituneita kuin yksin harjoittajia. Kahden pelaajan kumppani harjoitti liikalihavuuden ehkäisyä: pelaajien kykyjen erojen käyttäminen strategiana fyysisen toiminnan motivoimiseksi. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Diabetes Science and Technology -lehti, 2012, heinäkuu; 6 (4): 1932-2968. ” motivoida liikuntaa. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, heinäkuu; 6 (4): 1932 - 2968.

Kuntosalien tarjoaman sosiaalisen ympäristön lisäksi asiantuntijat sanovat, että sertifioidun ohjaajajoukon ryhmäharjoittelu varmistaa myös, että osallistujat saavat turvallisen ja tehokkaan harjoituksen, oppivat oikeat ohjeet ja pysyvät vastuussa - ei tarvitse ohittaa niitä helvettiä, jonka unohdat yleensä. tehdä. Lisäksi voit jatkuvasti kokeilla uusia, innovatiivisia harjoituksia, joita et ehkä voi tehdä yksin.

Ja katsotaanpa, kuntosaleilla on etuja, joita tutkimuksen ei tarvitse todistaa. Ne kuumat, höyryttävät suihkut, saunat, uima-altaat ja jopa kylpylät voivat tehdä kaikesta liikuntakokemuksesta tunteen paljon luksusta.

Ihanneratkaisu

Loppujen lopuksi sinun ei tarvitse valita vain yhtä. Jotkut harjoitusryhmät ovat täysin ulkona, kun taas monet kuntosalit tarjoavat kausiluokkia ulkopuolella.

Kun sisä- ja ulkokuntoilun välinen linja hämärtyy edelleen, käy selväksi, että sisä- ja ulkotilojen sekoittaminen on hieno tapa pitää liikunta jännittävänä ja mikä tärkeintä, hauskaa.