Tiedot

14 neroa tapoja leikata harjoituksen jälkeinen rutiini puoleen


Saatat tykätä

17 älykästä tapaa tuottaa enemmän kuntosalilla

Uusi vuosi on melkein täällä, ja me kaikki tiedämme, mitä tämä tarkoittaa: hillopakattu kuntosali, joka on täynnä aloittelijoille tarkoitettuja kuntoilijoita. (Hei, jos olet yksi heistä, enemmän valtaa sinulle!) Mutta tiedämme myös, että mikään ei laske endorfiinin tasoa aivan kuten odottaa ikuisesti suihkun tai hiustenkuivaajan ryöstämistä kiireessä.

Onneksi todellisen harjoitteluajan lyhentäminen ei ole ainoa ratkaisu - tosin se auttaa! (Löydä täältä runsaasti nopean harjoituksen ideoita.) Kokeile sen sijaan näitä loistavia hakkereita ajellaksesi vakavaa aikaa harjoittelun jälkeisestä rutiinistasi. Nämä vinkit ovat kokeilleet ihmisille, jotka harjoittavat elantonsa (kouluttaja ja jooga-ohjaaja) tai jotka vain pitävät kuntosalista paljon (Greatist-työntekijät). Lounasaikaiset harjoitukset, täältä tulemme!

1. Pakkaa viisaasti.

Jaa Pinterestissä

Ajan säästäminen hiki-istunnon jälkeen alkaa edellisenä iltana. Pakkaa treenin jälkeiset vaatteet etukäteen ja yritä valita yksinkertainen asu ilman tonnia kerroksia (ajattele: yksi juokseva mekko hameen, yläosan ja vyön sijaan). Kun pääset pukuhuoneeseen, ripusta vaatteet mahdollisuuksien mukaan vähentämällä ryppyjä ja tekemällä siitä helppo tarttua ja mennä.

2. Lokeroitu.

Jotta et menetä aikaa kaivaamalla pohjatonta duffelia, varasta katuvaatteesi (ja kengät) erillisiin narupauloihin kuntosalin sisällä, ehdottaa Noam Tamir, C.S.C.S., TS Fitnessin omistaja New Yorkissa. Pidä ensin tarvitsemasi asiat päälläsi - et siis rypistä ympäri löytääksesi pieniä esineitä, kuten sukkia tai alusvaatteita.

3. Lukitse se.

Sijoittaminen lukkoon, joka ei vaadi hullujen yhdistelmien muistamista, säästää vain minuutin tai kaksi, mutta myös paljon turhautumista. Toimittajat vannomme Master Lockin pikavalinnan suunta riippulukolla (14 dollaria; masterlock.com), jonka avaaminen vie vain muutaman nopean pyyhkäisyn. Tai kokeile sanayhdistelmää riippulukolla (12,50 dollaria; masterlock.com). Mitään muuta kuin kirjoittamalla koiran nimeen saadaksesi hymyn kasvoihisi tappaja-spin-luokan jälkeen.

4. Valitse vähemmän hikiharjoittelu.

Jaa Pinterestissä

Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta vähemmän hikoilemalla on helpompaa ohittaa aikaa imevä suihku. "Tunne kehosi ja mitkä harjoitukset tarvitset vain nopean pyyhkimisen verrattuna harjoituksiin, joissa tarvitset täydellisen suihkun", Tamir sanoo. Jos tiedät, että sinut muretaan aikaa varten, ohita tämä kuuma joogakurssi ja nosta sen sijaan tuulettimen edessä. Tai suorita juoksusi ulkona viileällä aamulla sen sijaan, että hikoisit sen juoksumatolla.

5. Hiipi aikaisin.

Lämpeneminen on tärkeämpää kuin jäähtyminen estämällä vammoja ja treenin jälkeistä kipua, tutkimus osoittaa. Joten on hyvä poistua ennen venytysosuutta (kohdista vain paikka oven lähellä) yrittää lyödä suihkun linjaa. Tee sitten vain joitain eteenpäin suuntautuvia taitoksia ja sivu taipumia venyttääksesi sitä suihkussa. (Tallenna kaikki vaikeat tasapainotusposeet matolle!)

6. Ota minimalistinen suihku.

Ensin jäähdytä kehosi laskemalla veden lämpötila loven alapuolelle. Pidä sitten asiat perustana: Pese vain vartalo saippualla ja vedellä, ohita shampoo ja hoitoaine, jos pystyt (lisää siitä myöhemmin). Tallenna parranajo, kuorinta tai rentouttavasti kylmässä lämpimässä vedessä kotona ollessasi.

7. Tai ohita se kokonaan.

Sen sijaan, että odottaisit jonossa, kokeile pesuallassuihkua. Pese taas kädet ja roiskuta kasvosi kylmällä vedellä auttaaksesi laskemaan kehon lämpötilaa. Pyyhi sitten koko vartalo. Jooga-ohjaaja ja CrossFlowX: n luoja Heidi Kristoffer vannoo Shobha Rosewater Freshening Cloth -tuotteiden (12 dollaria kymmeneltä; myshobha.com), jotka tekevät kaksinkertaisen velvollisuuden kasvoillesi ja vartalosi. Hyvä hieronta huolehtii hikeestä, kun taas luonnollinen ruusumainen tuoksu eliminoi haisun.

8. Tallenna nauhat.

Jaa Pinterestissä

Jos tiedät ohittavasi suihkun, Kristoffer ehdottaa sellaisen hiusrenkaan käyttämistä, joka ei jätä hampaita hiuksiin (7 dollaria 4: lle; goomeeus.com). Sitten hän suihkuttaa Klorane: n kuivaa shampoota (20 dollaria; kloraneusa.com) hiuksiinsa auttaakseen kosteuden imeytymistä. Hikojen ylittäminen tosissaan suihkuttamalla hiukan kuivaa shampoota säikeisiin ennen kuin teet liikuntaa - tällä tavalla se imee öljyä ennen kuin hiuksesi alkavat näyttää rasvaiselta.

9. Tuo vauvajauhe päälle.

Suihkutatko vai ei, kostean ihon himmentäminen takaisin kaduvaatteisiisi voi olla todellinen kipu pakarassa. Tamir suosittelee heittämään pienen pullon vauvajauhetta kuntosaliin, jotta sinun ei tarvitse odottaa, kun kuivat kokonaan. Hemmottele itseäsi pienellä jauheella, jotta pidät kiinni kaikessa.

10. Aseta puhelin alas!

Jos hiipit kurkistaa postilaatikossasi pukuhuoneen rutiinin läpi, on todennäköistä, että sinut imetään ainakin viiden minuutin ajaksi - ja suistut kokonaan suistasi. Pidä pois päältä, kunnes olet työmatkalla toimistoon (jos käytät julkista liikennettä) tai istut autossa ennen töihin ajamista.

11. Tallenna pienet asiat viimeiseksi.

Korujen asettaminen, hiusten punonta, huivin säätäminen niin, että se sidotaan oikein - kaikki nämä voidaan tehdä liikkeellä ollessasi matkalla toimistoon, istuitko punaisella valolla tai odotatko metroa .

12. Lyö korkoosi.

Jaa Pinterestissä

Jos päällään korkokenkiä, älä vie niitä pukuhuoneeseen mukanasi. On parempi idea jättää ne pöydän alle tai autoosi ja käyttää hiipiä kun ajat ulos kuntosalista ja jatkaa työmatkalla. Tämän avulla pääset toimistoon nopeammin ja turvallisemmin - voita, voita.

13. Go au natural.

Jos sinulla on taipumus viedä kaikki meikkisi kuntosalille, on aika säätää rutiinisi. Osta päivittäin käyttämäsi paljaiden välttämättömien esineiden toiset versiot (halvempien apteekkituotteiden pitäisi tehdä temppu), kiinnittämällä ne meikkipussiin, joka pysyy kuntosalikassasi. Ja jos mahdollista, ohita koko meikki. Pidä sen sijaan se yksinkertaisena hieman sävytetyllä kosteusvoiteella ja marja tahralla, joka hoitaa huulet ja posket kaksinkertaisesti. Kristoffer rakastaa RMS Beauty: n ”Un” Cover-Up (36 dollaria; rmsbeauty.com) ja Mullein & Sparrow's Tinted Lip & Cheek balsamia (15 dollaria; mulleinandsparrow.com). Bonus: "He ovat pienissä ruukuissa eivätkä aiheuta sotkua tai vie tilaa laukkussasi", hän sanoo.

14. Hyödynnä urheilua.

Jopa vähiten muodin eteenpäin pyrkivät ihmiset voivat arvostaa uusinta trendiä kiitotielle: urheilu ja urheiluvaatteet, jotka on tarkoitus käyttää kuntosalin ulkopuolella. Villin päästäminen ei vain tarjoa tyylikästä automaattitarkennusta, vaan antaa sinulle myös siirtyä kuntosalilta kadulle saumattomasti, vaikka olisitkin vaihtunut vain märästä rintaliivistäsi.