Tiedot

Upea aloittelijan opas kuntosalin lattian navigoinnissa


Ryhmän kuntokurssit ja juokseminen juoksumatolla ovat melko turvallisia vaihtoehtoja kuntosalilla (esto Taylor Swift -tyylisen pyyhkäisyn). Kun joku kertoo tarkalleen mitä tehdä ja mitä laitteita käyttää, asiat pysyvät suhteellisen hallinnassa.

Saatat tykätä

Ainoat 7 kuntosalia, jotka ovat käytön arvoisia

Mutta liikkuminen kuntosalin lattialle on kuvaamatonta aluetta. Kun joku kysyy, voivatko he "työskennellä" tai jos sinulla ei ole aavistustakaan kuinka istuimen korkeutta säädetään koneessa, on reilua haluta hiipiä venytysalueelle ja kutsua sitä päiväksi. Ja se voi olla vieläkin pelottavampi, kun olet merellä, jossa burly macho-miehet painavat kolme kertaa painosi painoa.

Kuulet meidät, ennen kuin hiipit takaisin sydänalueelle. Pyysimme ammatillisia kouluttajia antamaan parhaat neuvonsa lattiaan tuulettamiseksi. Näiden välttämättömien sääntöjen ja hyödyllisten vinkkien avulla olet valmis ottamaan kuntosalin lattian ja näyttämään ammattilaiselta samalla kun tee niin.

Jaa Pinterestissä

1. “Työskentele” treenaamalla.

”Työskentely” tarkoittaa, että annamme jonkun muun käyttää laitetta, kun lepäät sarjojen välillä, kertoo New Yorkin Crunchin kuntojohtaja Xio Colon. Näetkö jonkun käyttämäsi haluamasi koneen? Sano vain: “Hei, voinko työskennellä kanssasi?” - ja ole armollinen, jos joku kysyy sinulta samaa. Et halua olla konehuora. Varmista vain, että molemmat tekevät samaa harjoitusta. Yrittäminen työskennellä kyykkytelineellä kyykkyjen tekemiseksi, kun toinen henkilö on tekemässä pistoja, voi olla liian aikaa vievää, sanoo New Yorkin henkilökohtainen kouluttaja Amanda Butler. Ollaksesi erityisen kohtelias, säädä paino takaisin siihen, mitä he käyttivät ennen vuoroaan.

Jaa Pinterestissä

2. Turvallisuus ensin.

Jos käytät pinottua painoa käyttävää konetta, varmista, että työnnä painotappi kokonaan niin, että se on turvallinen, Butler sanoo. Älä myöskään unohda lisätä painonapit tankoihin. (Kukaan ei halua painojen kaatumista jalkoihin.) Toinen nopea, mutta tärkeä askel: Säädä istuin tai penkki niin, että se sopii korkeudellesi, Butler sanoo. Se on helppo ratkaisu, joka voi tehdä valtavan eron tiettyjen siirtojen tehokkuudessa ja turvallisuudessa. Esimerkiksi, jos istuin on liian alhaalla rintapuristinkoneella, toiminta tapahtuu hartioissasi rinnan sijaan. Ja jalkapuristimella voit siirtää sitä eteen- tai taaksepäin määrittääksesi kuinka pitkälle jalat ulottuvat. Jos et ole varma, mikä korkeus on paras, pyydä kouluttajaa näyttämään sinulle (kun he eivät työskentele asiakkaan kanssa) tai löydä ystävällinen harrastaja.

Jaa Pinterestissä

3. Pidä se siisti.

Älä jätä vapaita painoja tai muita laitteita makaamaan lattialle. Muut eivät ehkä näe heitä ja voivat laukaista tai vahingoittaa itseään, Colon sanoo. ”Jos irrotat telineen, telakoita se uudelleen.” Sama pätee vaahtorullille, lääkepallolle, vastusnauhoille ja muille satunnaisille laitteille. Yksi poikkeus: Jos käytät sarjaa ilmaisia ​​painoja, voit jättää ne lähellä, kun teet toisen harjoituksen yläjoukon (ajattele painotetut rivit ja lisäosat), Butler sanoo. Aseta ne vain jonnekin, missä ihmiset eivät kompastu ja älä kävele kuntosalin toiselle puolelle, kun he ovat poissa. (Jos vapaat painot ovat sinun juttusi, kokeile tässä 30 käsipainoharjoitusta.)

Jaa Pinterestissä

4. Aseta puhelin alas.

Saamme sen: Kaikki ovat kiireisiä ja liitettyinä toisiinsa, mutta ellet ole lääkäri tai käsittelet hätätilannetta, sinulla on varaa kääntää puhelimesi hiljaiseen tai lentokonetilaan harjoituksen aikana. "Anna itsellesi nämä 30 tai 45 minuuttia yksinkertaisesti tehdä jotain itsellesi", Butler sanoo.Plus, et halua olla se henkilö, joka halaa konetta tai penkkiä, kun selaat Instagramia 10 minuutin ajan. "Ole tietoinen muista, jotka saattavat haluta käyttää käyttämääsi tilaa tai laitteistoa puhumiseen tai tekstin kirjoittamiseen", sanoo Equinoxin sertifioitu kouluttaja John Cianca.

Jaa Pinterestissä

5. Etsi tilaa.

Jokainen kuntosali on suunniteltu eri tavalla, mutta jos teet dynaamisia liikkeitä, kuten hyppämällä lungeja, ketjunkellun keinuja, hyppynarua tai jotain näistä 19 mahtavasta plyo-harjoituksesta, etsi etumatkatila - ei lattian keskelle. . Yksi hyvä paikka: tyhjä luokkahuone, jos se ei ole ruuhka-aikaa, Colon toteaa. "Mutta jos kuntosali on pakattu jonain päivänä, saatat joutua pitämään kiinni isoista liikkeistä ja muokkaamaan harjoitteluasi", Butler sanoo. (Aika harjoitteluun puistossa!) Tärkeintä tässä: Ole tietoinen ihmisten henkilökohtaisesta tilasta, Cianca sanoo. Pidä sopiva etäisyys sinun ja muiden välillä kaikista liikkeistä tai venytyksistä, joita haluat tehdä, tai odota muuten tyhjän tilan avautumista.

Jaa Pinterestissä

6. Älä ole röyhkeä.

Pitäisikö meidän muistuttaa teitä siitä, kuinka sakot kuntokeskukset ovat? Toivottavasti ei, mutta vain niin tiedätkö, että vapaassa painossa on 362 kertaa enemmän bakteereja kuin wc-istuimella. Pyyhi laite siis muiden ja muiden terveyden hyväksi! "Ole ylpeä panoksestasi, mutta älä anna muiden kuntosalin kävijöiden istua hikissäsi", Colon sanoo. Tiedämme, että pyyhelihan tai antibakteerisen pyyhkimen kantaminen painopiirissäsi ei ole ihanteellista, mutta penkin tai ohjaustangon pyyhkiminen vie kirjaimellisesti 10 sekuntia. Anna mennä.

Muutama lopullinen vinkki:

On houkuttelevaa seurata valmentajan ja asiakkaan ympärillä ja varastaa inspiroimaan heidän liikkeistään. Mutta asiakas on maksanut istunnosta ja muutot on suunniteltu hänen ruumiilleen, ei sinun. Jos näet jonkun tekevän haluamasi liikkeen, tee tutkimustasi ymmärtääksesi muutoksen tarkoitus ja kuinka tehdä se oikein, Cianca sanoo.Älä anna egosi saada parasta sinulle. Tonnin painon lisääminen koneeseen heti lepakosta voi johtaa loukkaantumiseen, Cianca sanoo. Opi liikkuminen haastavalla, mutta ei liian rankaisevalla painomäärällä, ja kun vahvistut, voit lisätä sitä lisää. (Täältä saat tietää, milloin sinun tulee nostaa raskaampaa.) Mene suunnitelman mukaan. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on vaeltaa tavoitteettomasti kuntosalin lattian ympärillä, Butler sanoo. Päätä, aiotko työskennellä ylävartaloasi, jalkasi vai teetkö koko vartaloharjoituksen, ja tiedä mitä aiot tehdä ennen lähtöä. Tämä kätevä opas oman vartaloharjoitteluohjelmasi luomiseen (henkilökohtaista harjoittelua ei tarvita!) On helppo paikka aloittaa.