Elämä

Ota nämä vitamiinit ihollesi parhaiten


Healthline-asiantuntijoiden luoma Greatist. Lue lisää

Jaa Pinterestissä

Vaikka saatat käyttää kaikkia oikeita puhdistusaineita, väriaineita, seerumeita, essensseja, kuorinta-aineita ja kosteusvoiteita, sinulla ei ole todella hyvää ihoa, jos puuttuu kaikki vitamiinit ja mineraalit, jotka pitävät sen ensisijaisesti terveenä.

Kun ihoa ravitaan, se näyttää entistä kauniimmalta ja hehkuvammalta. Saadaksesi paras iho, tässä on joitain tärkeitä vitamiineja, jotka sinun pitäisi lisätä kauneushoitoosi.

Mutta ensin - ottaako tai hakea?

Monille näistä vitamiineista voit molemmat ottaa ne oraalisena lisäravinteena (tai saada ne syömästäsi ruoasta) tai laittaa ne suoraan ihollesi. Kumpi on parempi?

Vaikka ajankohtainen levitys vaikuttaa välittömästi ja suoraan ihoon, suun kautta otettava lisäaine vaikuttaa koko vartaloosi. Sen sijaan, että antaisit ihollesi kaiken C-vitamiinin, kehosi hajottaa vitamiinin minne tahansa.

Vaikka vitamiinien ottaminen suun kautta ei välttämättä muuta välittömiä muutoksia ihon ulkonäössä, se parantaa ehdottomasti terveytesi ja ihosi laatua pitkällä tähtäimellä.

Tämä ei tarkoita, että ajankohtainen sovellus olisi huono. Se voi olla toinen hieno tapa pitää ihoa ravitsevana. Mutta koko kehon terveydelle (joka myös todella lisää ihoa #nofilter-alueelle), näiden vitamiinien suun kautta otto on tapa.

7 vitamiinia, jotka antavat sinulle loistavan ihon

1. C-vitamiini

Ensin, tunnettu voimala. C-vitamiini tekee kahdesta ihon hyvästä asiasta: suojaa UV-säteiltä ja auttaa syntetisoimaan kollageenia. Valitettavasti se ei tarkoita, että voit mennä syömään appelsiinia ja luopumaan aurinkovoideesta.

Tarvitset silti aurinkovoidetta täydelliseen UV-suojaukseen. C-vitamiini voi kuitenkin auttaa korjaamaan aurinkovaurioita ja lisäämään ylimääräisen suojakerroksen.

Kollageenin suhteen tämä on todella tärkeä asia. Kollageeni on se, joka pitää ihosi kiinteänä ja pomppisevana. Ikääntyessään kollageenintuotanto vähenee luonnollisesti, joten ihomme alkaa notkea sen mukana.

Koska C-vitamiini auttaa kollageenin tuotantoa, se tarkoittaa, että se pitää ihosi näyttävältä ja nostetulta - periaatteessa se on ihon ravinteiden vesirintaliivit.

Otagon yliopiston katsauksen mukaan ajankohtaisten C-vitamiinien teho on epäselvä. Joissakin tutkimuksissa se näytti auttavan, toisissa se ei auttanut tai se toimi vain pariliitoksessa E-vitamiinin ja jonkinlaisen jakeluöljyn kanssa.

Mutta C-vitamiinin nauttiminen toimii hyvin. Onneksi voit saada C-vitamiinia kaikenlaisista hedelmistä ja vihanneksista (sitrushedelmissä, kirsikoissa, marjoissa, parsakaalissa ja lehtivihanneksissa on erityisen paljon vitamiinia).

Voit myös ottaa C-vitamiinilisää, mutta C-vitamiinin saaminen ruuan kautta on suositeltavaa. Lisäksi saat kaikki kuidut, ravintoaineet ja muut herkut, joita kokonaiset hedelmät ja vihannekset tarjoavat, kun saat annoksesi C-vitamiinia vanhanaikaisella tavalla.

2. D-vitamiini

Muuttamalla Run DMC: n sanoja D-vitamiini on hankala. Tuo laulu ei ehkä ole puhunut D-vitamiinin suhteesta hyvään ihoon, mutta se tiivistää asian hienosti.

Toisin kuin muut vitamiinit, suun kautta tapahtuvan kulutuksen lisäksi saamme D-vitamiinia altistamaan ihomme auringolle. Viileä, joten istu vain auringossa saadaksesi vitamiineja, eikö niin? Valitettavasti se ei ole niin helppoa.

Auringonvalon mukana tulee myös suuri annos UV-säteitä, jotka voivat aiheuttaa vaurioita, ryppyjä ja jopa syöpää. Silti D-vitamiinin on osoitettu auttavan vähentämään iho-olosuhteita, kuten aknetta, ruusufinnia ja atooppista ihottumaa.

Ja D-vitamiinin puute on kasvussa, ja se vaikuttaa yli miljardiin ihmiseen maailmanlaajuisesti. Pohjimmiltaan aurinko antaa iholle annoksen tärkeätä vitamiinia ja aiheuttaa myös kauheita vahinkoja. Kaikki yhdessä nyt: Se on TRICKAY.

Joten miten saat sen D: n? Koska D-vitamiini on tärkeä ihon (ja koko vartalon) terveydessä, on parasta ottaa lisäravinne. Voit saada kunnollisen annoksen sellaisista elintarvikkeista kuin lohi, tonnikala- ja sardiini-purkit, mutta jos et ole kalan fani, lisäosa on ehdottomasti paras vaihtoehto.

3. E-vitamiini

E-vitamiini on antioksidantti, jolla on samanlaiset UV-taistelukyky kuin C-vitamiinilla, joka suojaa ihoa aurinkovaurioilta.

E-vitamiini kuljetetaan iholle tali, ts. Tavaraa, joka tulee huokosistasi suojaamaan ihoasi - mutta tekee myös öljyiseksi. Tässä tapauksessa rasvainen iho on hienoa! Rasvainen E-vitamiini auttaa vähentämään auringon aiheuttamia vahinkoja ja pitää ihosi raikkaana ja terveenä.

Valitettavasti E-vitamiinin ajankohtaisella levityksellä on sekoitettuja tuloksia. Kun vitamiini altistuu auringolle, se tuottaa vapaita radikaaleja. Nuo vapaat radikaalit voivat sitten aiheuttaa hiukan vahinkoa iholle.

Nyt tämä vaurio on melko lievä, mutta on parasta joko levittää ajankohtaista E-vitamiinia, kun et mene aurinkoon (kuten pinta kasvojen naamio) tai saada E-ruoka ruuan kautta.

Pähkinät, siemenet ja hanhi liha sisältävät erityisen paljon vitamiinia. Jos et aio suunnitella Dickensian-tyylisiä paahtohihoja pian, avokado ja lohi tekevät myös tempun.

4. K-vitamiini

K-vitamiini tunnetaan enimmäkseen veren hyytymiskyvystään. Kun leikkaat itsesi parranajoa etkä vuota verta kaikkialle, voit kiittää kapteenia K.

On myös joitain todisteita siitä, että se auttaa parantamaan haavoja ja vähentämään iho-olosuhteita, kuten ruusufinni, hämähäkkilaskimot ja venytysmerkki. Useimmat ihmiset saavat ruokavaliosta helposti tarpeeksi K-vitamiinia, mutta jos haluat vähän lisäystä, käännä lehtivihanneksille korkeimman vitamiinipitoisuuden saamiseksi.

5. B-vitamiinit

Jotkut iho-olosuhteet saattavat olla oire puutteesta tietty määrä vitamiineja. B-vitamiinikompleksi sisältää vitamiineja B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, biotiinia, foolihappoa ja B-12. Kyllä, siellä on joitain ei-B-molekyylejä, mutta ketkä meidän on kiistelty tieteen kanssa?

Joka tapauksessa tämä B-kompleksi on vastuussa ruumiin avaintoiminnoista, kuten energiasta, aineenvaihdunnasta ja aivojen toiminnasta. Kun B: t vähenevät, voit saada ihottumaa, suuhalkeamia, huulten kuivumista ja joukko muita ihoon liittymättömiä oireita.

Joten, jos sinulla on ihottuma tai kuiva, hilseilevä iho (etenkin suun lähellä), B-vitamiinin puute saattaa olla vastaus.

B-vitamiinit voivat myös auttaa solujen uusimisessa. Helpoin tapa saada oikea annos on ottaa B-kompleksikompleksi. Tällä tavalla saat kaikki B-yhdisteet yhdellä helppolla annoksella, joka auttaa vartaloasi toimimaan ja ihoasi näyttämään parhaalta.

6. Beetakaroteeni

Lisää luetteloon toinen UV-hävittäjä: beetakaroteeni. Beetakaroteeni, jota on löydetty riittävän hyvin porkkanoista, on toinen voimakas antioksidantti, joka voi auttaa pitämään aurinkovaurioita ihollasi.

Kun otat beetakaroteenia, se voi todella tehdä sinusta vähemmän herkän auringonvalolle. Toisaalta, se ei tarkoita, että voit pop-pilleriä ja hauskaa auringossa tuntikausia. Aurinkovoide on edelleen paras tapa suojata ihoasi. Mutta beetakaroteeni saattaa antaa sinulle jonkin verran lisäsuojaa haitallisilta säteiltä.

Paras tapa saada beetakaroteenia on porkkanoiden kautta. Myös lehtivihannekset, squash ja cantaloupe tekevät tempun. Yleensä voit saada riittävästi beetakaroteenia ruoan kautta, joten täydentäminen ei ole oikeasti välttämätöntä, kunhan syöt kasvissasi.

7. Seleeni

Tämä on vähän huijausta, koska seleeni on teknisesti välttämätön mineraali, ei vitamiini, mutta se on todella hyvä iholle, minkä vuoksi se on mainitsemisen arvoinen.

Seleeni on toinen voimakas antioksidantti, joka torjuu vapaiden radikaalien vaurioita ja auttaa kääntämään ihovaurioita ja hidastamaan ikääntymisen merkkejä.

Se myös auttaa kilpirauhasen toimintaa, joka pitää aineenvaihduntasi kärjen muodossa, mikä puolestaan ​​auttaa kehoasi metaboloimaan kaikki nämä ihanat vitamiinit, jotka pitävät ihosi näyttävältä hyvältä.

Kuten muutkin vitamiinit, paras tapa saada seleeni on ruoan kautta. Parhaita seleenilähteitä ovat osterit, brasiliapähkinät ja palmu - vaikka mineraaleja saat myös auringonkukansiementen, kananrintojen ja tiettyjen sienten kautta.

Lyhyt versio

  • Hyvä ihonhoito ei ole vain ihon syvyyttä. Ravinnot, joita saat ruoasta ja lisäravinteet, ovat yhtä tärkeitä kuin kasvot.
  • Muistathan aina kysyä lääkäriltäsi ennen suurien ruokavalio muutosten tekemistä.
  • Ja lopuksi, koska monet lisäravinteet ovat sääntelemättömiä / eivät FDA: n hyväksymiä, tee tutkimuksesi ennen kuin aloitat popping vitamiineja.